???位???主页 > 曾夫人马会传真 > 怎样实现健康减肥?最好是食疗的方法。

怎样实现健康减肥?最好是食疗的方法。

admin ?????? 2019-11-02 05:00   ??? ??  

  早餐作为一天的第一餐,对膳食营养摄入、健康状况和工作或学习效率至关重要。不吃早餐,容易引起能量及其他营养不足,降低上午工作生活学习效率。研究表明,不吃早餐有以下害处。

  早餐距离前一晚餐的时间最长,一般在12小时以上,体内储存的糖原已消耗殆尽,应及时补充,以免出现血糖过低。血糖浓度低于正常值会出现饥饿感,大脑的兴奋性随之降低,反应迟钝,注意力不集中,影响工作或学习效率。

  食物中的供能营养素是维持低血糖水平的主要来源,蛋白质、脂肪和,两者互补,使整个上午的血糖维持在稳定水平,来满足大脑对血糖供给的要求,对保证上午的工作或学习效率有重要的意义。

  早餐的食物的种类应该多样,搭配合理。可以根据食物种类的多少来快速评价早餐的营养是否充足。如果早餐中包括了谷类、好彩网论坛/红五图库动物性食物(肉类、蛋)、奶及奶制品、蔬菜和水果等4类食物,则为早餐营养充足;如果只包含了其中的2项或以下则为早餐的营养的不充足。

  早晨起床半个小时后吃早餐比较适宜。成年人早餐的能应为2930kJ(700kcal)左右,谷类为100g左

  经过上午紧张的工作或学习,从早餐获得的能量和营养不断地被消耗,需要进行及时的补充,为下午的工作或学习生活提供能量。因此,午餐在一天三餐中起着承上启下的作用。午餐提供的能量应占全天所需总能量的30%~40%,以每日能量摄入9209kJ(200kcal)的人为例,主食的量应在125g左右,可在米饭、面食(馒头、面条、麦片、饼、玉米面发糕等)中选择;可按照均衡营养的原则从肉、禽、豆类及制品、水产品、蔬菜中挑选几种进行搭配,可选择动物性食品75g,20g大豆或相当的制品

  晚餐与次日早餐间隔时间很长,所提供能量应能满足晚间活动和夜间睡眠的能量需要,所以晚餐在一日中也占有重要地位。晚餐提供的能量应占全天所需总能量的30%~40%,晚餐谷类食物应在125g左右,可在米另外,可选择动物性食品50g,20g大豆或相当量的制品,150g蔬菜,100g水果。

  食物过多,血糖和血中氨基酸的浓度就会增加,从而促使胰岛素分泌增加。一般情况下,人们在晚上活动量较少,能量消耗低,多余的

?????
  • ????
  • ????
  • ???
婕顦;绺?顦;铏?铚?绁存暚妞烘‘鐗ョ懇鏄绘汞?鏁锋潻鐟ㄦ埡姹暏?????????????????????????鐫????鎸???????????????????鐪澐???鎸弹姘?????????妤??妤尃绁存暚?鐧墺姹︾澂鎰虹懙?娼f浆?鏁?娼︾懏鏄怠姹?鏁囩壇妤?娼㈡懖鐗ユ満娼茬櫙?鐎??銇??鎱㈡鐗х暞鎽????鎸绘暚鐗$埡鏉╃懆鏄绘汞?妤虫暫?鐎??????????????????????????????????????????????????????????????妤??妤尃绁存暚?娼︾懏鐚┅??纭版埢鐗暏?娼虫ガ?鐎??浼??娼锋懖鐪叢?娼挡姹℃樆婀?鐟虫惫?娼挡姹??????姘?????????????鎸版弹???????????????????????????????????鐫?????娼?姘???姹??姹电尃绁存暚?鐧墺姹︾澂鐚虹墸姹?娼锋懖鐪叢?鐗㈡叆?娼锋懖?姘?鐟虫惫?鏄ф汞?鎱︽キ绁惡妗℃弹?鎱㈡鐗х暞鎽?鎱嵁鏁?娴汞?娼㈡懖鐗ユ満娼茬櫙?鐎?????娼︾懏鐚┅??鐟版蓟鏁舵櫜娼?鎹虫讲姹樆婀?鐟虫惫?鎵ガ鐣?娼︾懏鐪ゥ妗???娼锋懖鐪叢?娼挡姹℃尰姹壇?鐗″崼鎱暣鐗囩ァ?鐪澐???鎰舵尞娴????????????????????????????????????????????????????????????????????????????妤??妤尃绁存暚?鎱㈡鐗х暞鎽?鐣櫏娼╂暚?鐧墺姹︾澂鎰虹懙?娼︾懏鐪ゥ妗?妤¨鏁?娼f浆?妗冪墶鐗寸暐鏁虫樆婀?鐟虫惫?婀╂暔妤?娼︾懏鐚┅?纭哥尛鎱爆鏄绘汞?鎱︽キ绁?鐣屾ィ鎱?鎱叉懏?鎴荤壇鏁?婀╂暢?鐎?姹傛崱?娼锋懖鐪叢?娼挡姹????????鐪澐娆???娼????????????????????????????????????????姘????????????????????????????????????姘??姘?鐟虫惫?鎸ф暚鐗℃负婀?娼︾懏鐚ゴ鏁负鐗叚?鎱㈡鐗х暞鎽?鐗嵁姹?鐧墺姹︾澂鏍烘懇鏁?娼︾懏鐚┅???鏁????????????????????????姘?????鐪澐??鎱℃叀鎸弹??????????????????????????姝????????鐪澐????娼?姘??姘?鐟虫惫?鎸ф暚鐗℃负婀?鎱㈡鐗х暞鎽?????鐪澐????娼??鍔????????????????????????????????????????????????????????????????????????????妤??妤尃绁存暚?鎱㈡鐗х暞鎽?銇??鏄绘汞?鎱︽キ绁?鐣屾ィ鎱ゅ尃婀?婀曟崺鎽?鏄绘汞?鐟虫惫?娼挡姹℃埢鐗暏?妗存供銊犵“?鏈?鏈夋樆婀?鏁锋潻鐟?????????????????????????????????????????????????????鐫??鍚??娼??????????????????????姘??姘?鐟虫惫?鎸ф悲鐗????鎸绘暚鐗℃ず妗墺鐟╂樆婀?妤虫暫鐮烘碍鐗℃暓鏄绘汞?鎱︽キ绁烘薄鐟℃供?娼︾懏鐪ゥ妗?娼挡姹℃樆婀?鐟虫惫?鎵ガ鐣?鎱㈡鐗х暞鎽?鎽ョ暕?鐣?鐗℃供?娼锋懖鐪叢?娼挡姹℃埢鐗暏?妤ㄦ懁婀ャ劆纭颁紶鎹叉エ?鐧墺姹︾澂鏍烘懇鏁??????????鐫??鐗?鎸弹?????????????????????????????????????????????????鐪澐???娼??????鍗??????鎸弹??????妤??鐢??鎼肩櫓鐚犵ゴ鏁?娼︾懏鏄怠姹?娼冪壍鏁?鎱㈡鐗х暞鎽?鏁ュ伆婀?娼锋懖鐪叢?娼挡姹℃蓟鏁舵櫜娼?鎹虫讲姹尰鏁墶娓烘汞?娼︾懏鐪ゥ妗?妤¨鏁?娼㈡懖鐗ョ尯姹懇銊犵“????鏄绘汞?鐟虫惫?鐟╂薄鎹?????娼???????????????????????????????姘???????????????顫;袠魏?)袪魏?)?畏?畏?畏?畏褰?顛?閴???